「むくみや肩こりがつらい…」といったことで悩んでいる方も多いですよね。実は、そのような症状は骨盤のゆがみが原因の可能性があります。骨盤のゆがみを放っておくと、腰痛や冷え性などさまざまなトラブルの原因になる恐れもあるのです。
そこで今回は、自宅で簡単にできる骨盤矯正のストレッチと骨盤がゆがんでしまう原因について詳しく解説していきます。
1.骨盤がゆがんでしまう原因
骨盤がゆがんでしまう原因の多くは生活習慣にあります。まずは、日常生活で骨盤がゆがむ原因について詳しく解説していきます。
1-1.片足に重心をかけて立っている
片足に重心をかけて立つクセがあり、さらに重心をかけている足がいつも同じ足の方は注意しましょう。体重がバランスよく左右にかかっていないと、どちらか片方に骨盤が傾く原因となります。
1-2.バックを片側だけに持つ/かける
片方の肩だけにバックをかける習慣があると、体はバランスをとるために重さのかかっている肩を持ち上げようとします。
そのため、バックを持っていないときも片側の肩が上がった姿勢となってしまいます。肩の骨は背骨を通じて骨盤ともつながっているので、少なからず影響を受けることになるのです。
1-3.座るときにいつも足を組む
座るときに足を組むと、骨盤が左右非対称で傾いた状態になります。骨盤が傾いた状態で筋肉のクセがついてしまうと、足を組んでいないときもバランスが悪く感じてしまい、ついつい足を組みたくなり、骨盤がゆがむ原因となるのです。
1-4.うつ伏せで寝る
うつ伏せで寝ることが多い方は、睡眠中、首を左右のどちらかに曲げて寝ていることが多いです。その姿勢が続いてしまうと、まず首の骨である頚椎（けいつい）がゆがむ可能性があります。そして、そのゆがみは背骨を通じて骨盤にも悪影響を与えてしまう可能性があるのです。
2.体への影響とは？
骨盤がゆがむと血流やリンパの流れが悪くなってしまい、むくみや冷え、腰痛、女性では生理不順を引き起こす恐れがあります。また、運動不足によって、筋力が低下して骨盤を支える働きが弱くなると、だんだん内臓が下がってきてしまいます。
その結果、内臓に悪影響を及ぼすことになり、ぽっこりお腹の原因となるのです。また骨盤のゆがみによって、脚の長さがに差が出て、何もないところで転んだり、ギックリ腰になったりする可能性も高くなってしまいます。
3.簡単！寝ながらできる骨盤ストレッチ
ここからは、自宅で簡単にできる骨盤ストレッチについていくつか紹介します。
3-1.体をねじるストレッチ
・まずは両足をまっすぐに伸ばして座ります。
・次に左膝を立てて、膝を立てたままもう片方の足を飛び越えて外側におきましょう。
・左手は腰より少し後ろに置いて、右手は左膝に置いてください。
・息を吐きながら、上体を左へとねじります。
・ねじったまま、30秒?1分姿勢を保ちます
その後ゆっくりと元に戻し、今度は逆側も行いましょう。
3-2.太もものストレッチ
・まずは、正座をします。
・次に、後ろに手をつけながら、ゆっくりと状態を後ろに倒していきましょう。
・背中を床に付けることができればいいですが、できない場合は、無理のない位置で構いません。太ももの筋が伸びて気持ち良いと感じるくらいがベストです。
・上体を傾けたままで、10秒間キープしてください。
3-3.リセットストレッチ
・まず、仰向けに寝ます。
・両膝を立てて、膝同士をくっつけましょう。このときに手が邪魔にならないように、体の横に置いておくことがポイントです。
・次に、膝が離れないように右に倒していきます。このときに、呼吸をすることを忘れないようにしましょう。
・膝を倒したまま10秒間キープしてください。
・そして、元に戻して、今度は左に倒しましょう。これも同じように10秒間キープします。
この一連の動作を左右10回繰り返しましょう。
3-4.寝ながらストレッチ
・まず、仰向けに寝て、両膝を立てましょう。
・次に、腰幅よりも広めに脚を広げて、両手で足首をおさえます。
・その状態から左右交互に膝を内側に倒していきましょう。
・これを30回繰り返します。
左右の骨盤にズレが生じている場合、どちらか片方が倒しやすいと感じますが、左右均等に倒して骨盤矯正を行うことが重要です。骨盤が広がっている人だけでなく、骨盤が後傾気味になっている方にもオススメです。
4.まとめ
今回は自宅で簡単にできる骨盤矯正ストレッチについて紹介しました。
身体の不調は骨盤のゆがみが原因で引き起こる場合があります。肩こりや腰痛など身体の不調でお悩みの方は、この記事を読んで参考にして頂ければ幸いです。
また、身体の不調でお悩みの方は「神子整体院」にぜひお越しください。当院では、お客様の身体の不調を特定するために丁寧な問診を行い、部分的な施術だけでなく、全体のバランスを整える施術も行なっています。
さらに、原因が分からない症状に対しても、お客様1人1人の不調を改善できるように努めています。身体の不調や原因が分からない症状でお悩みの方は、お気軽に「神子整体院」までお越しください。
