「食事量や運動の頻度、生活習慣などはあまり変わってないのに、なんだか太ってきた…」といったことで悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか？それはもしかすると、代謝が落ちていることが原因かもしれません。実は代謝が落ちてくると、太りやすくなるだけでなく、冷えや疲れが取れないといった体の不調の原因になります。
そこで今回は、代謝の種類や代謝をアップさせる方法についてご紹介します。
1.代謝の種類は3つ！
代謝には3つの種類があります。まずは、それぞれの代謝について詳しく解説していきます。
1-1.基礎代謝
基礎代謝とは自分の意志とは関係なく、呼吸をしたり、内臓を動かしたり、体温を維持したりと、人が生きていく上で必要な活動に使われるエネルギーのことです。このエネルギーはじっと動かないときや睡眠中のときでも消費されており、基礎代謝によって消費されるエネルギーは1日に消費されるエネルギーの70%を占めています。
1-2.活動代謝
活動代謝とは歩いたり、走ったり、仕事をしたり、家事をしたり、といった体を動かすために使われるエネルギーのことです。このエネルギーは、実際に活動されたときにだけ消費されるので、1日に消費されるエネルギー量の約20%を占めます。
1-3.消化吸収による代謝
消化吸収による代謝は、食事を摂取したときの体温上昇や食べ物を噛んだり、消化・吸収したりするときに使われるエネルギーのことです。このエネルギーは、1日に消費されるエネルギー量の約10%にあたります。
2.日常生活からできる【代謝アップ方法】
ここからは、代謝をアップさせる方法について紹介していきます。
2-1.【方法1】食生活を改善する
栄養が足りていないと、内臓は十分な栄養を摂取することができずに代謝が下がりやすくなってしまいます。そのため、普段の食生活を改善して代謝をアップすることが必要です。
食事で代謝をアップするためには、筋肉量の増加に欠かせない「タンパク質」を摂取することが大切です。タンパク質は、卵や牛肉、鶏肉、魚類、牛乳などに多く含まれています。ですので、これらの食べ物を普段の食生活に取り入れて、効率的にタンパク質を摂取するようにしましょう。
2-2.【方法2】体を温める
冷え性は代謝を下げ原因となるので、冷えを改善すれば代謝をアップさせることができます。例えば、体を温める方法としては以下のような方法があります。
・38℃?40℃前後の湯船につかる
・ストレッチをする
・真夏でも靴下を履く
・体を温める食材を食べる
などのような方法があります。他にもいろいろと方法はあるので、気軽にできるものから日常生活に取り入れてみましょう。
2-3.【方法3】質の良い睡眠をとる
睡眠不足は代謝機能を低下させる原因の1つです。普段忙しくも十分な睡眠時間を取るようにしましょう。どうしてもまとまった睡眠時間を取ることができない場合は、こまめに体を休めるようことをオススメします。
体を休めないと内臓も休むことができません。その結果、内臓の機能の低下、代謝が落ちる原因となってしまうのです。成長ホルモンを促すためにも、遅くても日付が変わる前に就寝するのがベストです。
3.代謝アップに効果的な運動
効率的に代謝をアップさせるためには運動が欠かせません。ここからは、代謝アップに効果的な運動についていくつか紹介します。
3-1.有酸素運動で代謝アップ！
有酸素運動とは酸素を多く取り込み行う運動のことです。運動を始めてから血中の糖質をエネルギーとして使い、エネルギーが足りなくなると肝臓や筋肉に蓄えられている糖質、そしてそのあとに脂肪をエネルギー源として使います。
ですので、脂肪の燃焼効果を期待するなら、有酸素運動は最低でも15分以上続ける必要があります。
具体的な有酸素運動は、
・ランニング
・ウォーキング
・水泳
・ヨガ
などがあります。
有酸素運動を行うときは心拍数をあげすぎると逆効果になります。少し汗ばむ程度、軽く話すことができる程度で運動を継続して行うと、代謝アップに効果的です。
3-2.筋肉量を増やす筋トレ！
筋肉量が多いと脂肪が燃焼しやすく、代謝アップの効果が期待できます。代謝を上げるためには筋力をつけることが効果的ですが、体の中でも面積の広い筋肉を鍛えるとより効果的ですよ。
例えば、
・腹筋
・背筋
・大腿筋
などを鍛える筋トレを行うことで、筋力を大幅にアップさせることができますよ。ちなみに大腿筋（だいたいきん）は太ももの筋肉のことを言います。
4.まとめ
今回は代謝をアップさせる効果的な方法について紹介しました。
食事や運動、睡眠など、普段の生活を気をつけるだけでも代謝をアップさせることはできます。代謝をアップさせるためにも、毎日の生活にできることからぜひ取り入れてみてくださいね。
また、「神子整体院」では、全身の調整を行うことで、代謝を促し身体にある毒素を排出する施術を行なっています。全身の調整を行うことで、代謝をアップさせるだけでなくアトピーなどのお肌のトラブルも解消することが可能です。身体の代謝が落ちてお困りの方は、ぜひ「神子整体院」をご利用ください。
